Svårt att sova på resan

Jetlag och andra cirkadiska rytmstörningar
Något förvånande är vår hjärna inställd på en 24 ½ timmes dygnsklocka, som ett resultat av detta behöver vi konstant miljömässiga, yttre signaler för att ställa om vår hjärna till en 24 timmars dag. Tyska vetenskapsmän var först med att upptäcka detta fenomen och kallade dessa miljömässiga signaler för ”Zeitgebers”, eller givare av tid. ”Zeitgeber” är en yttre signal som talar om för kroppen vilken tid det är.
Eftersom vår hjärna vill förlänga dagen, är flygresor övermultipla tidszoner inte så svårt om vi reser västerut, då vår hjärna lättare anpassar sig till den ökade längden på dagen. Reser man österut, blir det däremot svårare, eftersom dygnet kortas och hjärnan sätts under mycket stor press för att ändra sin cirkadiska rytm.

Enkla lösningar ger riktigt effektivt resultat:
• Ett tryptofan snack i form av Zenbev
• Sov i absolut mörker
• Sov på planet

Precis före en flygning, inta Zenbev som är utvecklat för att underlätta överföringen av tryptofan till hjärnan. Om du sover i absolut mörker kan det tillförda tryptofanet befrämja den naturliga produktionen av melatonin, vilket möjliggör en snabb lösning på problemet jetlag. Metaboliseringen av tryptofan är väldigt beroende av ljuset. I dagsljus, blir naturligt tryptofan serotonin och reducerar stress. I mörker blir tryptofan melatonin och befrämjar sömnen.
Hur mörkt är tillräckligt mörkt? Även mycket små mängder ljus, som t ex 40 lux (motsvarande ett litet stearinljus på en meters avstånd) är tillräckligt för att påverka melatoninproduktionen. Om du kan se din hand framför dig på natten, är din omgivning för ljus för att producera melatonin. Eftersom många miljöer, speciellt moderna flygplan, helt enkelt är för ljusa på natten, ha alltid en sömnmask med dig. En sömnmask av bra kvalitet stänger ute allt ljus och befrämjar din melatoninproduktion från tryptofanet. Inte nog med det, det sänder ut en klar signal till personalen på flygplanet och din omgivning att du vill sova så mycket som möjligt på planet, vilket är det bästa receptet för att lindra effekterna av jetlag.
När du anländer till en ny destination, försök att undvika begäret att ta en tupplur så fort du har landat. Det är bättre att stanna uppe den första dagen och gå och lägga sig på resmålets dygnsrytm. Ta en Zenbev och använd sömnmask och öronproppar.
Precis som flygresor över tidszoner utmanar vårt sömnmönster, gör ett ökat solljus på morgnar och nätter i länder på de norra breddgraderna som Sverige samma sak, vilket aktualiserar hur viktigt det är att sova i ett mörkt rum även under sommaren. Allt för att underhålla våra reguljära Zeitgebers. Zenbev, ett sömnkit med en sömnmask av god kvalitet är bra lösningar både för en regelbunden sömn och för att sova på flygresan. De som sover konstant i ljusa miljöer riskerar inte bara en dålig sömn utan också i ett längre perspektiv en ökad risk för ohälsa.
Zenbev är ett kosttillskott med naturligt tryptofan för inre harmoni, lugn under dagen och sömngivande på kvällen. Finns i din hälsokostbutik.