Svårt att sova? Det är vanligt att inte kunna sova ibland. Det kan till exempel bero på stress eller oro. Det finns mycket du kan göra själv för att sova bättre. Här kommer tips för att sova bättre och anledningar till att du inte kan sova.
Sömnproblem kan bero på olika saker
- Du är stressad, orolig eller nedstämd.
- Du är för lite ute i dagsljus under dagen.
- Du tittar för mycket på mobil, dator eller tv på kvällarna. Skärmarna har ett särskilt blåljus som kan störa sömnen.
- Du har mardrömmar som stör sömnen.
- Du sover för många timmar eller rör på dig för lite när du är vaken.
Det finns mycket du kan göra själv för att sova bättre
- Rör på dig. Det minskar stress och gör att du sover bättre, men träna inte hårt senare än tre timmar före du går och lägger dig.
- Gå upp och gå och lägg dig varje dag samma tid. Gå upp även om du inte sovit bra.
- Var utomhus i dagsljus en liten stund varje dag, speciellt på vintern. Dagsljus är bra för sömnen.
- Undvik drycker som kan göra dig pigg eller störa sömnen, som energidryck, cola, te, kaffe och alkohol. Det är särskilt viktigt timmarna innan du går och lägger dig.
- Om du röker eller snusar, försök sluta eller minska på det. Det innehåller nikotin och gör det svårare at somna.
- Gör det mörkt, svalt och tyst i rummet du sover i om du kan. Använd gardiner eller ögonmask om det är för ljust. Testa öronproppar om du störs av ljud.
- Var inte hungrig eller mätt när du går och lägger dig. Du somnar bättre om du är lagom mätt.
- Släck starka lampor en timme innan du går och lägger dig. Du blir lättare sömning om det inte är så ljust.
- Om du håller på med mobilen innan du går och lägger dig, sätt mobilen på nattläge så du inte blir störd av blåljuset.
Vad brukar du göra när du inte kan sova? Här är svar på frågan från några i skolan:
Lärare, Nina Hallberg: ”När jag inte kan sova brukar jag kliva upp och sätta mig vid köksbordet och läsa en bok och äta yoghurt, för då sitter jag så obekvämt så efter ett tag blir jag trött.”
Elev, Tindra Almgren:” Jag brukar sätta på sömnhypnos ljud på youtube när jag inte kan sova.”
Elev, Malin Eriksson: ”Jag brukar ta något att äta för det tar ett tag för mig att somna, och sedan brukar jag kolla på youtube för att trötta ut mig själv. Och ibland om jag har ångest brukar jag köra andningsövningar också för det brukar vara en anledning till att jag har svårt att sova.”
