20 minuters regeln

20 minuters regeln går ut på att om man inte somnat på ca. 20 minuter efter man lagt sig, så ska man gå upp och göra någon lungande aktivitet. Läsa en bok, mysa med husdjuren etc. tills man känner sig trött igen. Detta gör man tills man somnar för att trötta ut kroppen.

Använda sängen endast för att sova

Detta ingår ingår även i 20 minuters regeln, man ska inte ligga vaken för länge i sängen. Gör man det börjar hjärnan associera sängen med andra aktiviter än att sova. Det må låta väldigt tråkigt, men desto mer hjärnan tänker att sängen är lika med att sova, desto snabbare kommer man somna.

Inte äta en timme innan sovdags

Planera din kvällsrutin och undvik då att äta det sista du gör innan du går och lägger dig. Ät helst inte inom en timme innan sovdags. Att äta innan du går och lägger gör att din kropp får ny energi att förbränna och därmed kommer du få svårare att slappna av.

Rätt tempratur

Att sova i ett alldeles för varmt rum är något jag tror ingen tycker är bekvämt. Man vrider och vänder på sig och täcket är för varmt. Se till att ha ett svalt rum innan du går och lägger dig. Exempelvis så kan du öppna ett fönster en stund innan du kryper ner under täcket.

Vänd bort klockan

Planera din kvällsrutin och undvik då att äta det sista du gör innan du går och lägger dig. Ät helst inte inom en timme innan sovdags. Att äta innan du går och lägger gör att din kropp får ny energi att förbränna och därmed kommer du få svårare att slappna av.