Därför kan du inte sova och så här gör du för att sova bättre


Essi Koistinen 2021-02-18


Svårt att sova? Det är vanligt att inte kunna sova ibland. Det kan till exempel bero på stress eller oro. Det finns mycket du kan göra själv för att sova bättre. Här kommer tips för att sova bättre och anledningar till att du inte kan sova.


Sömnproblem kan bero på olika saker

  • Du är stressad, orolig eller nedstämd.
  • Du är för lite ute i dagsljus under dagen.
  • Du tittar för mycket på mobil, dator eller tv på kvällarna. Skärmarna har ett särskilt blåljus som kan störa sömnen.
  • Du har mardrömmar som stör sömnen.
  • Du sover för många timmar eller rör på dig för lite när du är vaken.

 

Det finns mycket du kan göra själv för att sova bättre

  • Rör på dig. Det minskar stress och gör att du sover bättre, men träna inte hårt senare än tre timmar före du går och lägger dig.
  • Gå upp och gå och lägg dig varje dag samma tid. Gå upp även om du inte sovit bra.
  • Var utomhus i dagsljus en liten stund varje dag, speciellt på vintern. Dagsljus är bra för sömnen.
  • Undvik drycker som kan göra dig pigg eller störa sömnen, som energidryck, cola, te, kaffe och alkohol. Det är särskilt viktigt timmarna innan du går och lägger dig.
  • Om du röker eller snusar, försök sluta eller minska på det. Det innehåller nikotin och gör det svårare at somna.
  • Gör det mörkt, svalt och tyst i rummet du sover i om du kan. Använd gardiner eller ögonmask om det är för ljust. Testa öronproppar om du störs av ljud.
  • Var inte hungrig eller mätt när du går och lägger dig. Du somnar bättre om du är lagom mätt.
  • Släck starka lampor en timme innan du går och lägger dig. Du blir lättare sömning om det inte är så ljust.
  • Om du håller på med mobilen innan du går och lägger dig, sätt mobilen på nattläge så du inte blir störd av blåljuset.

 
Vad brukar du göra när du inte kan sova? Här är svar på frågan från några i skolan:

Lärare, Nina Hallberg: ”När jag inte kan sova brukar jag kliva upp och sätta mig vid köksbordet och läsa en bok och äta yoghurt, för då sitter jag så obekvämt så efter ett tag blir jag trött.”

Elev, Tindra Almgren:” Jag brukar sätta på sömnhypnos ljud på youtube när jag inte kan sova.”

Elev, Malin Eriksson: ”Jag brukar ta något att äta för det tar ett tag för mig att somna, och sedan brukar jag kolla på youtube för att trötta ut mig själv. Och ibland om jag har ångest brukar jag köra andningsövningar också för det brukar vara en anledning till att jag har svårt att sova.”


Tipsa en vän     Skriv ut



Sparar pengar genom utmaning

Tre killar på Westerlundska gymnasiet sparar pengar genom  en tävling tillsammans som går ut på att de inte får köpa saker på Coop under en hel...

Läs mer
Tindra Almgren tipsar om banankakor till frukost medan Tora Edin föredrar rostat bröd med stekt ägg och tomapuré. 

Så blir din morgon extra god

Har du svårt att komma på vad du ska äta till frukost? Du vill ha något...

Läs mer

FUNGERANDE RÅD FÖR ATT INTE HAMNA EFTER UNDER DISTANSUNDERVISNINGEN

Känner du att betygen sänker sig? Samtidigt som du inte har någon ork att göra något åt det? Eller...

Läs mer


Därför kan du inte sova och så här gör du för att sova bättre

Svårt att sova? Det är vanligt att inte kunna sova ibland. Det kan till exempel bero...

Läs mer

10 ROLIGA SPARTIPS

"VAD HÄNDER WESTERLUNDSKA?" HJÄLPER DIG ATT HITTA ANVÄNDBARA RABATTKODER 

DEN PERFEKTA BUFFÉN INFÖR STUDENTFESTEN

Skicka insändare
Tipsa redaktionen
Mest lästa
Kalender


Senaste från Skolnytt.se

https://www.facebook.com/Vad-h%C3%A4nder-Westerlundska-102026385335977/
Skicka bildinsändare
Kalender
Vad händer Westerlundska?
Ansvarig utgivare:   Charlotta Hemlin
Webmaster:   Charlotta Hemlin
Redaktion:   Filip, Elwira, Lova , Daria, Nelton, Ella , Sonja, Lisa , Saga, Marika , Filippa, Tim , Wilmer, Maja , Jakob, Jakob, Evelina, Emir , Cecilia , Arvid , Lucas, Elin, Nasrin , Alfred, Liw, Lisa, Linnea, Aline, Agnes, Ellen, Oscar, Clara, Axel , Oliver , Maryam